ความท้าทายด้านโภชนาการ 4 สัปดาห์

0 Comments
ความท้าทายด้านโภชนาการ 4 สัปดาห์

ความท้าทายด้านโภชนาการ 4 สัปดาห์

ความท้าทายด้านโภชนาการ 4 สัปดาห์

4 วิธีในการท้าทายนิสัยการกินของคุณ
การกินเพื่อสุขภาพรู้สึกดีต่อร่างกาย โดยปกติระดับพลังงานสูง สล็อตเว็บตรงแตกง่าย ผิวที่สว่างขึ้น และความรู้สึกโดยรวมของสุขภาพที่ดีขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีจะเกิดขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ หลายครั้งที่เราเคยชินกับการกินอาหารเดิมๆ ในแต่ละวัน เรามักจะกินอาหารที่เราชอบ แม้ว่าสิ่งนี้จะง่ายและทำให้การซื้อของชำและการจัดเตรียมง่ายขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับความหลากหลายอย่างมากในอาหารของคุณ เพื่อใช้ประโยชน์จากสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุ อาหารแต่ละมื้อจะต้องแตกต่างกันทุกวัน เพื่อรักษาความยืดหยุ่นในกิจวัตรทางโภชนาการของคุณ ให้ท้าทายนิสัยการกินของคุณในแต่ละสัปดาห์ ต่อไปนี้คือ 4 วิธีที่คุณสามารถทำสิ่งนี้และรู้สึกดี

1. ตื่นขึ้นมาทุกเช้าด้วยความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีแรงบันดาลใจ มีโจหนึ่งถ้วยและกาแฟสักแก้ว การตอบสนองนี้อาจสร้างความตกใจให้กับผู้ที่ไปทานอาหารเช้าเป็นครั้งแรกโดยเฉลี่ย อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นวิธีง่ายๆ สำหรับผู้ที่เคยชินกับการพึ่งพาเครื่องดื่มชูกำลัง น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เพื่อให้ได้ ‘พลังงาน’ สำหรับตอนเช้า อาหารจริงไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อและใช้เวลานาน บ่อยครั้งที่วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดคืออาหารที่ร่างกายของเรามีวิวัฒนาการเพื่อความอยู่รอด

2. ทุกครั้งที่คุณกิน ให้นับจำนวนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินเข้าไป ถ้าคุณกินมากกว่าที่ควร หลายครั้งที่ร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะสับสนระหว่างความหิวกระหาย ลองนึกดูว่าคุณสามารถดื่มน้ำสักแก้วได้กี่ครั้ง และหลายครั้งจะตามมาด้วย ‘ความหิว’ ในภายหลัง ร่างกายของคุณได้รับอาหารอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นให้พิจารณาว่าคุณให้อาหารในระหว่างมื้ออาหารบ่อยแค่ไหน ผิวของเกลือ

3. เมื่อคุณกินอาหาร ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน ไม่เพียงแต่การกินอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น แต่การรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะเกี่ยวกับวิธีและสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเลือกจานเล็ก และกินอาหารในปริมาณที่กำหนด (หรือกลุ่มอาหาร) ในแต่ละครั้ง หากคุณอยู่ในร้านอาหาร เพลิดเพลินไปกับผู้ฝึกสอนจิตวิทยาสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนด้านพฤติกรรมอาหารเพื่อช่วยคุณจัดการการกินตามอารมณ์ในสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่ออารมณ์ หรือจะแบ่งเวลาทานอาหารกับเพื่อนอย่างไรดี? เมื่อเราฟังร่างกายของเรา เราจะปรับให้เข้ากับรูปแบบพลังงานของเราเองมากขึ้น ข้อดีอย่างหนึ่งของการมีความสมดุลคือเราไม่ค่อยจะจมอยู่กับความอยาก

4. รับประทานอาหารกลางวันจากห้องอาหารกลางวันของคุณ! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเรามักจะกินมากขึ้นตลอดทั้งวันและในมื้อใหญ่ ในการเลิกนิสัยนี้ ให้รับประทานอาหารกลางวันในการ์ดเมนูเพื่อน หรือจัดสรรเวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับตัวคุณเองในแต่ละวันเพื่อทำงานจากห้องอาหารกลางวันของคุณ รวมทั้งเวลาทานของว่างเพื่อสุขภาพเมื่อสิ้นสุดวัน ถ้าคุณไม่มีเวลากินข้าวกลางวันตอนนี้ คุณสามารถทำทีหลังหรือขอให้เพื่อนแบ่งมื้อเที่ยงกับคุณ!

5. กินทั้งวัน ไม่ใช่แค่เมื่อคุณรู้สึกหิว กินเมื่อคุณมีสุขภาพที่ดีพอสมควรตลอดทั้งวัน รวมทั้งอาหารมื้อเล็ก ๆ ถ้าคุณรู้สึกดีทั้งวัน เพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณ รวมทั้งของหวานหนึ่งหรือสองอย่าง ทำให้มันมีสุขภาพดี อร่อย และไม่อ้วน วิธีนี้จะทำให้คุณมีอาหารกระตุ้นที่หลากหลายให้เลือกเมื่อคุณหิวในภายหลัง

ปริมาณ

ควบคุมขนาดส่วนของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินมากกว่าปกติ พยายามอย่าปล่อยให้ตัวเองหิว เมื่อคุณหิว คุณมักจะดื่มสุรา การกินมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้

เฉลี่ย

หลีกเลี่ยงการกินอาหารชนิดเดียวกันทุกวัน สิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากเพื่อนๆ ที่กำลังลดน้ำหนักในหลักสูตรมากเกินไปคือความแตกต่างระหว่างตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่บรรจุไว้ล่วงหน้าและอาหารจานด่วน อาหารหลายชนิดในอาหารเพื่อสุขภาพนั้นยากต่อการเตรียมและอาจมีราคาแพง คุณต้องการอาหารที่ยืดหยุ่นซึ่งรวมถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจากทุกกลุ่มอาหาร เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ให้พยายามเฉลี่ย 2,000 แคลอรี่ต่อวัน คุณจะไม่มีวันอดอาหารนานเกิน 2,000 แคลอรี และคุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณสามารถสนุกกับชีวิตได้อีกมากเพียงใดเมื่อคุณมีนิสัยที่มาจากการกินเพื่อสุขภาพ